什么运动能降血脂、降血压，还能控一点血糖？
答案：有氧运动！
那我的指标偏高很多，是不是要加大运动量！
这个事情，可能得先泼一瓢冷水。
在运动生理学这个领域，有很多结论是反常识的！以有氧运动的代表：跑步为例。当我们第一次发现身材指标不对的时候，如果选择运动改善，大部分朋友会选择跑步。
这当然不是瞎选。
跑步是一项非常优秀的运动，坚持合理强度的跑步，可以降血压、降血脂，如果一直坚持，血糖也能控控。
有些朋友在实际跑步中可能还会发现，运动时间越长，这血压、血脂就降得越明显。这似乎是理所当然的事情。
跑步可以锻炼心脏，养护血管，这心脏强了，血管通畅了，这整个心脑血管系统都顺了呀，健健康康地多顺利！多跑多顺嘛！
指标超标多，那你就多跑一些就行了呀？！
行吗？
1.反常识的知识来了：
跑步爱好者，最顶级的那一帮跑步爱好者，血管长斑块的风险概率超出普通人群100%！而且多个团队的研究团队的结论一致：跑步时间越长，血管长斑块的概率越大！
这哪是泼冷水？
这是泼冰水吧！哪有这种反常识的结论！
疑问：这是不是哪个三流野鸡大学的研究结论？
答疑：不是三流大学，是多个一流大学的研究结论。具有代表性的一个研究成果是：40岁以上中年男性，普通人群血管长斑块的概率为20%，即100个人约有20个人血管长斑块。而跑马人群中，100个人中有超过40个人血管长斑块，概率增加一倍以上。
跑马美女：那这事和我无关喽？
答疑：运动降血脂的研究，通常会把男女分开，因为女性的血脂相对偏低，风险也相对较小，但变化趋势和男性是相似的：跑的越多，血管长斑越多！
喜欢跑步的朋友不用着急反驳，反驳就是您对！
稳妥起见，定期去拍个CT，或者是颈动脉彩超，看一看再说。抬杠啥的不重要，自己的健康最重要。
测一下，CT几百块，B超百来块，求个心安。
但是，一测之后，很多朋友心就乱了~
别着急，我们继续向下看。
长期跑步导致血管长斑块的机理也是明确的：血液长期高速流动，会对血管壁产生细微的损伤，在修复这些损伤的过程中，累积效应导致血管长斑块。
宅男宅女们估计乐了：你们这帮跑步男女，天天跑步有啥意思的？还跑出个血管斑块来，还是好好静息养生，豹速则薨，龟慢则寿。
2.第二个反常识的知识：
这些跑步男女的寿命怎么样啊？那么些血管斑块影响多少寿命呀？
答疑：顶级跑步男女，20年以上跑龄的那批人，人均寿命高于普通人群15-20岁。
宅男宅女：不是！
不理解！他们血管都长斑了呀，咋就能活那么长，我们不相信！
你信，或者不信，他们都能活那么长。
跑步带来的收益是非常丰富的，血管长斑只是其中的一个负面产品，其它的负面产品也不少，什么关节炎、肌肉拉伤之类的，能看见的还是面容皮肤黝黑，皱纹多。
跑步人群的血管长斑，就和脸长皱纹类似。这跑步，天天风吹日晒，大口喘气的，那皮肤能不皱吗？
但是脸部皮肤这些细小瑕疵，并不影响他们的总体健身水平。
进一步，跑步人群的血管斑块，检查影像基本都表现为高密度影，这在斑块中属于稳定的那一类，它不容易破裂，风队较低。
两个反常识的知识就摆在这：血管长斑块，和延长寿命20年，不可兼得。
要如何选择？这个选择应该不难。
或者，可以折中：降低跑步量，每周跑3-4次，每次30-60分钟，这是各国专家都推荐的运动量，在这种运动量下，血管长斑的概率可能会低于普通人群。
不过，撼山易，撼跑步佬的跑量难，由他们去吧。
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